中老年人由于年龄增大，各器官功能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往还伴有不同程度的并发症，因而在制定中老年运动处方时更要注意安全。① 运动项目：长距离步行预防骨质疏松的运动处方1、增加肌力和耐力的运动方式上肢拉力训练及手的握力训练，可用于防治肱骨、桡骨的骨质疏松。单腿站立、下蹲加拉力训练；下肢后伸、
训练渐进：随着力量水平的提高，可以尝试将双手交叉置于胸前不借助手推椅子把手来完成站立动作，从而产生更大的训练刺激。四、踮脚尖走训练目的：提高人体的平衡能力。准备姿势：两老年朋友喜爱打太极拳，就是一种比较好的锻炼平衡和肌肉功能的方法。太极是一种相对来说比较缓慢、温和，对平衡能力和稳定性都有一定的锻炼作用的运动，可以达到预防老年人跌倒的效果
体育运动的好处大多数研究结果表明：体育运动可以有效促进老年人的平衡能力，降低跌倒风险；体育运动可以通过改善骨密度和延缓肌肉组织减少来增强老年人的力量素质；体育运动还可体育运动可以通过改善骨密度和延缓肌肉组织减少来增强老年人的力量素质；体育运动还可以有效改善老年人的
鼓励进行多元化的身体活动，包括有氧运动、肌肉强化和平衡训练活动。有氧运动有氧运动适合所有骨质疏松患者，但年老体弱的骨质疏松患者，一定要根据自身身体状况和场地条件，决定运动神经肌肉(平衡)练习没有被专门纳入运动处方之中。但是包括平衡、灵敏和本体感觉训练的神经肌肉练习，如果能坚持每周2 ~ 3 天的训练，对于减少、预防摔倒是很有效的。建议：(1)逐渐
＋＾＋ 老人运动处方的模式包括有氧运动、耐力训练、柔软度和平衡训练、生二、有氧运动活形态四个部分。运动处方应包括有氧运动主要以训练来增加心运动频率、强度、种类、时间和1.2 老年人运动处方的运动类型运动处方主要包括3 种运动类型：有氧耐力性训练、抗阻力量性训练、平衡性和柔韧性训练。没有明显的证据显示耐力训练(例如有氧运动)比抗阻训
