5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm,第15下，需尽全力跳高单周训练课程表双周训练课程表迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘弹跳力提高训练可以分为3个阶段第一阶段(2个月):战略增肌期第二阶段(3个月):战略力量训练期+下肢速度期第三阶段(1个月):战略爆发力训练期注：训练计划仅供参考，实际内容、动作、
五、脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点； 2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm; 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此下图这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。1.低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹
第阶段专项速度训练阶段。此阶段应和第阶段有机穿插进行训练，从篮球专项特点出不但注意高度和速度，而且动。3、和篮球运动的专项特点，提高青少年篮球运动员的一组20个，每天三组。第二，台阶跳。利用台阶，一只脚掌放在上面，然后跳起，并在空中换脚，将另一只脚掌放在台阶上。一组50个，每天3组。第三，双腿纵跳。绷直双腿，用脚尖踮地跳，不
╯▽╰ 1、力量的训练如果要想有良好的弹跳能力，拥有强大的力量是很有必要的，可以通过负重蹲起的方法来训练肌肉力量。训练方法是，在身上负重约30斤左右的重物，然后进行深度训练，如果没有假如要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm,第15需尽全力跳高单周练习课程表.docin双周练习课程表敏捷进步弹跳力练习教程美国最有名纵跳练习筹划，练成估计纵跳才
