坐姿，双手握住W杠，环状弹力带的中段须通过训练椅固定，并把两端套在杠片外侧，反复做二头弯举。向心、往胸口靠时尽量对抗重量，离心阶段控制速度不让弹力带快速弹回。2.哑铃上斜卧推全方位练臀，动作和技巧分享！#宅家修炼手册#居家健身高能锦囊#练臀#臀部训练#翘臀#翘臀不粗腿训练#练出翘翘蜜桃臀#蜜桃臀@运动薯@薯队长更多互动数据前往小红书App 查看
如果你常使用弹力带健身，那么迷你环状弹力带的设计，可以让你深入训练许多动作！部分动图说明：目的：稳定躯干，增强下肢力量动作要点：双脚分开与肩同宽，将弹力环分别套于膝关节上方及脚踝上。身体弹力带的存在改变了发力方式，固定点从离胸大肌较远的手掌处分散到手掌与肩背部，很好地兼顾了俯卧撑与杠铃卧推的健胸效果；另外，当身体处于最高点时，弹力带的拉伸程度也达到最大，提
PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的其他功能第一步购买一根比较粗、阻力较大(阻力越大，引体向上是为你提供的助力越多，看图就明白了)的环形弹力带。第二步找一根单杠22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班
≥﹏≤ 1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩弹力带斜向后撤箭步蹲▼ 弹力带置与膝盖以上，挺直背部收紧腹部，身体略微前倾重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起弹力带左右平移*40秒▼ 弹力带置于脚踝处，收紧核
