所以以后碰到核心部位，不能只是想着腹肌或者腰肌，而是理解为一个整体，由腰腹臀腿四部分组成。核心力量的作用核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要核心力量对运动的人来说是必谈话题所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群
8个训练核心肌群的动作，每组动作15~20次，动作间休息30秒左右，每个动作3~4组，训练结束后别忘了拉伸放松。动作一动态平板支撑俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺第五，跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量作支撑。把核心力量训练融合到跑步中，绝对是事倍功半的事情；而且还会将你的跑步带入到一个良性循
对一名跑者而言，腹肌是非常重要的核心肌肉。没有足够有力的腹肌将无法有效支撑人体的背部。同时，这个运动有助于保护腹部与下肢之间的连接部位，增强膝盖抬高的力量。动作要领：(1)人的身体大致上可以分为四肢和躯干这两个部位，而核心力量的作用就是增强躯干的稳定性。四肢用来活动，而活动的基础就是躯干的稳定性，那么躯干就相当于一个支点，为四肢运动提供了力
我们熟知的经典动作，如：硬拉，深蹲，俯卧撑，引体向上这些动作都会锻炼到核心肌群。如果说“跑步可以锻炼到核心力量”，不如说“锻炼核心力量有助于你跑得更好、更安全”。为什么会这所以今天跟大家分享12个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！动作一：俄罗斯转体目标锻炼部位：腹斜肌建议每组8-12次，共3组动作二：平板支撑目标锻炼部位：核心整体
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动7.弓步跳弓步跳开始做的时候前腿下蹲呈90度，后脚脚尖踩地，身体保持核心的稳定；跳跃落地时把身体的重量平均分配在两脚上；起跳后，交换双腿位置，双臂也自然交换位置；轻轻落地，后侧腿不
