功能性训练的组成我们用泡沫轴来放松紧绷的肌肉缓解压力，然后通过静态拉伸恢复肌肉正确长度，最后通过动态拉伸激活身体，让身体从各方面做好准备从而参与锻炼。泡沫轴既是功能性训随着运动员躯干力量的逐步加强，下砍和上提练习可以为力量和体能专家提供功能性和运动专项训练手段。运动员通常下砍练习比上提练习更有力，所以可能各自需要不同的进展速度，这也包括
(1)每周3～5节课，每次15～20分钟的躯干支柱力量训练。2)每节课内容根据训练项目安排，首先进行全身的拉伸练习，然后进行躯干的针对性练习。3)每次3～4组，每组6～8次。4)组间间1躯干躯干训练的方法有：持铃耸肩、俯立划船、俯立上拉、宽握距引体向上、颈后宽握距引体向上、负重体回环、负重体侧屈、仰卧起坐、半仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧侧提腿、
1、侧卧支撑训练目标：躯干力量训练说明：侧卧，以一侧的前臂和脚的外侧支撑身体，使身体呈一条直线。另一侧的胳膊先紧贴躯干，双腿并拢，然后将这一侧的胳膊和腿慢慢向上抬起。如此往所以，我们在训练中，需要有意识地加强躯干旋转稳定性地训练。二、旋转稳定性训练的不同类型总体而言，人体的旋转运动分为抗旋和助旋，区分的标准是躯干(主要指核心肌群)发力方向和四
如果上下两组躯干肌肉群组是足够强大的，跑动中就能保持上身的挺拔舒展，从而保证了长距离奔跑的稳定性；如果这两组肌肉力量不足，就像两块通过束胸和束腰支撑上身挺直的铠甲软化了，那么在日本躯干Stability的演变：由腰椎的功能——到腰部肌肉——再到躯干的功能，像这样从腰椎小范围到腰部，再到躯干整体。腰椎的稳定性概念是固定不稳定的腰椎和能够改善的经过。因此在
