肌肉之间如何工作// 人体的关节发生运动时往往需要稳定肌和运动肌的协同收缩，即稳定肌维持关节的对位和正常的滑动，而运动肌产生快速、大幅度的运动。稳定肌激整体运动肌位置很表浅，主要是纵向的肌肉，在矢状面上产生运动(屈曲和伸展),比如股直肌、腘绳肌等。下表总结了三种类型肌肉的功能和特点。2、近端稳定性和远端灵活性稳定性和灵活
1）着重训练核心肌肉群：核心肌肉群包括膈肌、腹横肌、腰大肌和盆底肌等。这些肌肉是身体稳定性和平衡的关键，因此需要特别加强训练。2）增加体位稳定性训练：体位稳定性训练可以通主要工作的肌肉包括胸部和三头肌，但腹肌、背部和腿部等距工作以稳定你的身体。这意味着只做一项运动就需要多块肌肉同时开火。加强这些肌肉不仅有助于您的体型，还可以增加您的平衡
˙▂˙ 研究显示下背痛患者的腹横肌活化激活及作用改变相较于相位性(相位性紧张反射是一种肌肉长度的短暂变化所引起的肌肉一次快速而短暂的相位性收缩，例如膝跳反射),可能代表稳定作用效率如果你能在过程中完全标准地达到上述这些动作，代表你拥有良好的核心肌力与稳定性；反之，如果你无法完成标准的动作测试，代表你的核心肌力与稳定性还有需要加强的空间。核心肌群是全
身体灵活性：是指身体不受限的关节活动程度，通常指一个动力链引起的动作，可做到不受肌肉或筋膜紧张的限制，做到标准动作。身体稳定性：指的是人体某些关节该具备稳定，以确保动一个人如果核心肌肉功能较弱那么外界施加在身体上的力就不能得到很好的缓冲脊柱就会受到的很大的压力因此较弱的核心肌肉功能往往意味着较高的损伤风险核
这个动作要从难易度上来看，要比动作一更加复杂一些，训练者在俯卧撑完成过程中，要让身体保持一定的稳定，在这个层面上让核心肌群变得更加有力量，并且接下来加上双腿双脚错步锻脚后肌是经常上报肌肉紧绷的肌肉群之一，而最常见的解决方法是躺着做脚后肌拉伸。但是这种方法并不总能得到你想要的结果。第一步，寻找替代方法测试你脚后肌的活动度。最简单的方法
