四十个了，就算能做四十个俯卧撑，绝对力量也不会提升多少，因为抗阻力负重没有循序渐进地增加，一直是徒手自重，靠提升动作重复次数的锻炼，一年下来只会提升耐久力，到时肌肉也前言：臂屈伸是个门槛比较高的动作，尤其对力量的要求比较高，但是即便你有足够的力量完成这个动作，如果你的动作控制能力和肩关节活动度不够，或者你在完成动作时容易出现错误姿势(比如
坚持半个月的时间，每天100个双杠臂屈伸。看看这小伙的体能，他明显比上个月小伙要强壮的多。坚持半个月就有非常明显的效果，看来只能说这位小伙的天赋太强大了，明显胸肌和腹肌都一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。臂力棒主要锻炼手臂的
事实上，大部分人做标准双杠臂屈伸，重复次数应该是在5-15个之间，属于中高强度的训练了，而且本身对引体向上、抓握训练、倒立撑、屈臂撑，这五项无疑都是主要训练手臂肌肉的动作，其中俯卧撑和屈臂撑在训练的部位上基本一致，只不过训练强度有所不同，针对没有什么基础的新手，俯卧
╯▽╰ 屈臂撑这个动作相信大家都很熟悉，在小学初中高中都有接触过，常见的的就是我们的双杠屈臂撑，这个动作相信大家都做过，屈臂撑这个动作是很好的徒手复合动作，涉及到我们胸部的下沿，肱其实你要真的能完成一组130个以上，那么，这里合理的指导就应该问一句：你为什么不能突破140次，这个
≥▽≤ 上面已经提到，曲臂撑的难度和引体向上是对等的，所以如果你没有一定的健身基础，双杠臂屈伸对你来说无疑难度是很大的。在不具备足够良好的关节稳定性和核心控制能力的情况下去尝试这那我们在完成双杆臂屈伸时，需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓，如果做的个数超过20个，说明此人一定是健身达人，或者是有惊人的耐力的，但如果做不到20个，还应该进行进一
