腰肌无力是一种慢性炎症性肌肉病，力量锻炼一般主要分为三个部分。1.后腰部主要力量，可以通过小燕飞和俯卧划船两个动作进行锻炼。2.腰部上下延伸的肌束，最好的腰不好怎么锻炼展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id
⊙▽⊙ 12、四足支撑超人式以四足支撑姿势（四肢着地）开始，保持头部伸直，膝盖弯曲90度，在锻炼过程中保持我们进行腰肌的锻炼就要跟腰肌劳损的发病机制相反，经常做做伸展的动作，挺腰，伸展腰部，增加腰肌的强度，增加脊柱的稳定性。还可以做小飞燕的动作，也就是腑卧位趴
锻炼肌肉：仰卧起坐需要用到的肌肉较多，不仅能改善体态并保护背部，还能增强腹部肌肉的弹性，改善腰部的发力情况，并让肌肉群变得更发达。使腰部更有力量。减肥降病情分析：腰部如果没有力量的话，可能是身体虚弱或者是身体消瘦所导致的，正常情况下成年人的腰部力量还是比较大的。如果想要锻炼腰部肌肉的话，可以选择仰卧起坐或者选择俯卧撑
腰部没力气可以通过五点支撑法、小燕飞、游泳、仰卧起坐等进行锻炼。1.五点支撑法。五点支撑法就是先仰卧在床上，之后以双足、双肘、头部为支重点，尽量将身体向上抬起，每次可腰肌无力的锻炼方法一般有五点支撑、小燕飞、举重运动等。1、五点支撑：比较简单。患者仰卧在床上，然后
