在坐姿划船动作中，⼀般多采⽤窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好⽅法。坐姿划船是个固定器械划船动作，只有臀部和脚两个⽀点，整个上半⾝相对来说活动⽐1 重点训练背阔肌通常情况下，建议新手在做坐姿划船的时候要把背阔肌训练和中下斜方肌训练分开，这样能更好的体会发力感。那么重点训练背阔肌时，开始的位置脚踩的位置会稍低一些，
?＾? 坐姿划船是练背肌的经典动作，它属于水平拉的动作，能训练到我们整个背部肌群(背阔肌，斜方肌，菱形肌、三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到训练，而且这个动作比较简单、易学。动作一：传统坐姿划船▪ 身体正坐，双脚踩在前面的踏板上，双腿稍微弯曲。▪ 双手握紧三角形手柄，双臂向前伸直，双肘稍微弯曲，挺胸抬头，收紧下背部肌群。▪ 收缩背部肌群，双手拉手柄
坐姿划船Seated Row 滑轮坐姿划船这个训练主要是用来增加背肌的厚度，同时让你左右手可以均衡出力主要训练肌肉群组：上背/中背所运用的肌肉群组：背阔肌/二头想要进行坐姿划船，首先我们需要准备好划船器。我们需要坐在划船器的前面，我们的座位需要居中，双腿伸直，双手抓住划船器的手柄，背部保持挺直的状态，脊柱不要弯曲。（二）进行动
坐姿划船带动的肌群几乎遍布整个背部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌肉，竖脊肌等等都参与其中，而固定器械划船这个动作却只有臀部脚步两个支点，整个上半身相对来说活动都比较自坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也
