长时间平躺，你的颈椎和腰椎可能就废了！🈯🈯👉👉长时间躺着，我们的肌肉会萎缩，同时骨质会脱钙，造成骨质疏松。除此之外，长时间平躺或者卧床，对身体其他器官和部位也都有不少危害。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔
老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。3踩棉如果腰椎出现关节错位，卡压到神经，很可能会出现痛感，甚至是出现下肢无力、怕寒等等症状。二、床垫过于追求软乎乎长时间睡太软的床垫，人反而容易越睡越累，对脊椎还具有很强的杀伤
ˋ０ˊ 腰椎间盘躺着的瑜伽(哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出) 1.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。平躺抬腿90度的好处是可以促进人体肝肾排毒，促进全身的血液循环以及增加关节的稳定性，还可以起到良好的塑型作用。但平躺抬腿90度也有害处，若动作不规范，则会加重腰肌的负担，
锻炼腿部肌肉，只用这一个字就够了——抬：站着可以向前后、向两边抬；躺着可以向上抬；侧卧可以向上侧抬趴着可以向后抬不同的抬腿方法，都能锻炼到大小腿的肌造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年
1.缓解腰椎疲劳和疼痛：躺着高抬腿运动可以让腰椎得到充分的休息，减轻了腰椎的负担，有助于缓解腰椎疲劳和疼痛。2.锻炼核心肌群：躺着高抬腿运动可以锻炼腹肌、平躺抬腿对于腰椎是没有损害的，因为在平躺时，腰部的椎体不受力，处于放松状态，并且抬腿时腿部的肌肉受力，只是会牵拉臀部的肌肉和筋膜，而对于腰部的肌肉、筋膜一般受力相对较轻
