≥＾≤ 除了站姿，也可以使用上斜长凳做俯身夹胸。还可以像哑铃飞鸟那样使用平板、上斜长凳、下斜长凳做龙门架飞鸟。锻炼效果与龙门架站姿夹胸的锻炼效果非常接近。总结，用龙门架夹胸时，2、让你的双脚并拢很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住，这样会让你没办法稳定身体，也无法随着中心的变化而保持平衡。解决方案：采用弓步(交叉步),交
动作一：高位绳索夹胸侧重肌肉：胸大肌下部动作要领①采用龙门架中的D字型手柄，然后将绳索滑轮高度调节至身高以上的位置。注意：要根据自己的确切身高进行调▪ 然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。第二个动作：龙门架平行绳索夹胸（中缝中间部位）▪ 站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，
动作1,利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可在龙门架的前方，不要站的太过于靠前或者靠后，保持一个平面，做动作的时候感觉进行顶峰收缩是恰好的。3.动作执行1.沿着你绳索的轨迹拉，靠近你的双手，不论是什
＞＾＜ 【新手健身必看】龙门架绳索夹胸详细教程这是一套持续连载的教程，帮助新手快速适应健身房，不用请私教也能学会器械的使用方法，有其他希望我讲的动作欢迎留言。2021-08-11 共6 条评龙门架绳索夹胸教学！健身干货分享！萝卜大神Robert 立即播放打开App,流畅又高清100+个相关视频更多1779 -- 2:05 App 三头肌绳索臂屈伸教学分享给大家1768 -- 1:23 App 器
