一、原地摆臂练习1、边讲解边示范：重点：眼睛直视正前方，以肩关节为圆心，肘关节成九十度，手成半握拳，前后脚开立，注意全身动作协调。技术要领口诀：双手握成空心拳，双臂屈肘摆臂虽然是跑步姿势的重要动作之一，但是如果只有摆臂动作正确、身体的其他部位的姿势却不正确，最终也会导致摆臂动作的准确性缺失！头和肩A B 动作要领：保持头与肩的稳定；头要正
原理：上/下半身是一体的，若下半身的动作过大，一般都是靠摆臂和旋转躯干来平衡，但若刻意使两手交握向前伸直则会限制摆臂的平衡机制，使你只能透过旋转躯干与前伸的手臂来平衡平常我们4、肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。跑步摆臂有什么用跑步摆臂动作要领1、先深呼吸，让胸廓打开，这样可以让上身挺
1. ⼿臂交叉跑步，跑步时两⼿交叉在胸前划过，导致步伐受限。2. 摆臂幅度⼩、速度快，影响下肢的动作幅度。3. 前臂与上臂的⾓度过⼤，类似于直臂摆动，影响下肢的动作频率。4两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有
⊙▂⊙ 跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文👟短跑技巧之原地摆臂💪专治短跑时摆臂发飘🌈练好原地摆臂动作🉑让你的手臂和双腿更协调
