(初)坐姿三头练习器[3╳20](初)窄距俯卧撑[3╳20] (初)坐姿弯举器[3╳20] (初)站立直杆弯举第二十三次训练胸/背/肩/腹(初)平板杠铃推胸[3╳20] (初)平板哑铃推胸[3╳20] (创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文完美肱二头肌之窄距哑铃弯举和单臂哑铃弯举#健身#力量训练#健身干货#健身教学#健身教学分享#二头弯举#肱二头肌训练，
一、窄距弯举练哪里
1. 杠铃弯举窄距锻炼哪里杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。所杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，这两种锻炼的手臂部位是不一样的但是对于健身人士来说，这两种姿势都需要训练。宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头
二、窄距弯举练长头还是短头
NO.1 窄距弯举位置：使掌心向上握于EZ杆内侧弯曲部位；对于直杆，则略窄于肩宽。一个标准的EZ杆有两个弯曲点，你的双手会略向内旋，可以减轻手腕和肘部的压力，可以更舒适。窄距训练，侧1、杠铃窄距弯举VS杠铃宽距弯举传统的杠铃弯举主要是刺激肱二头肌整体，我们先说说杠铃窄距弯举，主要练习肱二头肌长头。杠铃窄距弯举动图展示：动作要领：采用曲杆，腰背保持挺直，
三、窄距弯举和宽距弯举
练长头多一些建议尽量用曲杆练真爱距弯举与窄距弯举的唯一区别是手的握距更宽，注意一定要挺胸收紧腰腹部，双手一定要夹紧身体两侧。宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。动作3:瑜伽球祈祷式
四、窄距弯举和宽距弯举的区别
而长头做了一个拉升，再加上力矩（长头在大臂外侧）的作用，所以窄距能更好刺激长头。针对短头，采⽤窄距杠铃弯举。⽽肱肌则采⽤单、双⼿哑铃锤式弯举。左侧为窄距，右边是宽距3.具体操作步骤这⾥介绍的杠铃弯举，⾮标准2⽶2奥杆，尽量选⽤1⽶2或1⽶5的短杆。
