窄距引体向上将赋予肱二头肌和前臂的块头和力量，来应付该计划中接下来更困难的过渡和单侧引体向上。起始姿势这个练习需要使用与标准引体向上中相同高度的单杠。用伸直的手臂以甚至还有大宽引体（max握距）跳上单杠后，比宽距引体更宽的max握距。这个宽和窄当然是相对于个人
拉单杠是否能练胸大肌在使用单杠做引体向上时可以使用不同的握距如两手间距比肩窄间距比肩略宽等及其他间距进行变换这样能带动所涉肌肉群的变化特别是间距比肩窄的时候对于胸动作1:钻石俯卧撑窄距的推力动作能减少转肩幅度，增加三头的刺激。尽可能的让手肘在手腕后方，手臂完全屈曲就行，肩膀还能继续转也停住。不必担心前束肌肉练不够，还有其他动作。只不过
窄距引体向上动作步骤：1.握住单杠横杆，双手之间的距离要足够的靠近，身体悬挂在横杆下方，小腿在膝部下方交叉；2.向上拉起身体，同时让头部略微向后倾斜，以让胸部接触到双手(或者几乎窄距水平引体向上是特别适合初学者进行的手臂拉力训练，可以激活手臂的屈肌，为高水平自重训练动作积攒强大的屈肌力量。动作教学：进入约为髋高度的水平单杠之下。以窄握距悬吊，并拉
ˇ▽ˇ 1、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法
4、宽距分腿窄距引体向上最后⼀个动作的名字叫宽距分腿窄距引体向上，看这个动作的名字，有多数的朋友都是不理解的，那么你可以看看我们的图⽚⽰范，这样会让你有⼀个更加直准备：双手窄握单杠。过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。引体向上练什么肌肉窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘
