⼩臂肌群，胸部肌群也有⼀定的锻练效果。第⼆部分：引体向上的动作细节下⾯我们对1 正握引体向上，2 反握引体向上，3 颈后宽握引体向上，这三个动作来进⾏重点讲解。1 引体向上一般可以练到背阔肌。宽握练法可以打开背阔肌，就是所谓的倒三角。窄握法促进下背部更多，其中会
在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。增强臂力引体向上需要双手在引体向上是99%的健友都会做的训练动作，这个动作不需要太多器械，但它却是训练背部肌肉的经典动作之一，主要是练背阔肌，以及背部其它小肌群(大圆肌等),它是一个竖
˙△˙ 引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二头、后三角、胸肌、菱形肌等，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔目标肌肉：背阔肌下侧、菱形肌、斜方肌、肱肌。对握引体向上是指双手掌心相对，这种握法相比较于正握，运动范围更长，可以更好的刺激背阔肌、菱形肌、斜方肌。如果对握时双手距离较
1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩同宽引体向上：主要练中上背阔肌、菱形肌、三角肌后束。3、窄握引体向上：主要练背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。协同肌群有引体向上练肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等肌肉。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式
