开合跳做法1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3、跳敏捷梯的训练并非是短期的，它需要长久持续的训练，以此保证消防救援人员的敏捷反应能力可以始终保持在较高的程度。
⊙▂⊙ 第一节开合跳
训练目的：培养脚步和节奏，加快步伐和频率，增强
敏捷梯训练动作图一格一步一格两步横向一步一格侧向单腿跳正向单腿跳侧向一格两步搏击步前进滑雪者后退滑雪者交叉步侧向进进出出侧向跳进跳出高抬腿跨越式蹲跳快速第五个是开合跳步法练习，双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到终点后再次回到起点重复四遍。图5-开合跳训练示范第六个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯，一步往前一步往后
3.敏捷梯开合跳第三个动作的名字叫敏捷梯开合跳，在做这个动作之前，你可以先了解开合跳是个什么动作，我们在做这个敏捷梯开合跳的时候，并不需要加上手臂的运动，你只需要将你的注意力动作要点：1.训练时不要踩到敏捷梯2.脚前掌先落地，每个格子步幅一致，双脚同时跳进跳出3.控制好自己的重心，让身体重心和脚步移动速率一致4.调整好呼吸，不要
敏捷梯训练的动作，往少说大约50多种。为什么他拿出这些动作呢？因为这些跟篮球有关联，接下来我会结合篮球技术动作展示其中一些训练。当然，动图特别的多。毕竟网上有一句名言叫——5、是开合跳步法练习，双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到终点后再次回到起点重复四遍。6、第六个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯，一步往前一步往
正向单腿跳侧向一格两步搏击步前进滑雪者后退滑雪者交叉步侧向进进出出侧向跳进跳出高抬腿跨越式蹲跳快速交叉单腿跳双脚侧跳侧向交叉跳180度旋转运动模式非常安全，适合所有年龄的训练者敏捷梯训练动作一步一格跑横向小滑步卡里奥克舞单腿进出前进双腿进出前进Z字形外跨步横向前进步法开合跳训练Z字形向前
