周一慢跑5分钟，跳绳3组，每组3分钟拳击基本技术直拳，摆拳，钩拳组，每组3分钟整理活动。周二慢跑5分钟，50米短跑4组，每组3分钟拳击步法，俯卧撑3整理活动。周三慢跑附：我的训练日程：我；60kg,19岁每条早晨和给你写的一样。下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组硬拉；70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。
所有训练宏观上都须按照热身-训练-拉伸的次序，除了已经说滥了的安全问题，热身和拉伸可以帮助拳手保持状态稳定，连续训练的时候一连几天的训练都可以是高质量的，长期来看你的训练总时拳击训练计划模板1 重量训练重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。腿——3组5次深蹲，组间90秒休息背阔肌——2
首先是时间安排，一周训练安排表如下：周一：跳绳，速度球，对抗练习周二：重量训练周三：休息周四：跑步周五：空击，沙袋，对抗训练周六：重量训练周日：休息所以也就是大致三部休息半个小时，如果有沙袋，最好打沙袋，30分钟。速度球，3分钟。100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。最好去拳击馆练，自己练练不出来，
重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。腿——3组5次深蹲，组间90秒休息背阔肌——2组8个引体向上，今天带给大家一个基本的拳击训练计划，主要作为初学者参考之用。PS:这个训练计划不单适合初学者，那些经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。基本的拳击训练计划不需要
三.训练计划第一周基本知识礼节--拳握法--准备姿势直拳练习第二周步法(前滑步后滑步)步法及移动+上不出拳第三周步法+左右直拳+素质练习第四周基本三.训练计划第一周基本知识礼节--拳握法--准备姿势直拳练习第二周步法(前滑步后滑步)步法及移动+上不出拳第三周步法+左右直拳+素质练习第四周基本功复习柔韧性训练
