弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。作用：可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等PS：弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你宿舍的床铺没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。引
1、将拉力带放置在双腿处踩紧，使双腿与肩同宽，俯身下去弯曲膝盖，将腹部用力收紧，双手握紧拉力带向上提拉放下，保持身姿，重复完成该动作。2、采用跪姿跪于棉垫ASR-102B-剥离带电脑1.65万元5台可售ASR-1021-100KG触屏款9100元5台可售ASR-1021-200KG触屏款8600元5台可售ASR-5606钮扣拉力7000元5台可售ASR-1021-500KG触屏款1.08万
将拉力带绕过背部，并用双手扣住，双手撑地，双腿后伸脚尖撑地。调整身体姿势，腹部收紧，屈臂下压至低位，再向上伸直手臂回位重复动作。注意：使用拉力带做俯卧撑，相当于在增加负重训1.拉力带的优点能够更加贴近生活中的运动模式。因为在真实的生活中，我的动作不是固定不变的。我可以用拉力带训练来模仿我日常生活的运动轨迹，使得训练效果更加
三、瑜伽拉力带的使用1、放松大腿肌肉抓紧瑜伽带的两端，用瑜伽带勾住脚掌，平躺在地上，用瑜伽带把大腿垂直向上，与地面成90°。2、减腰部赘肉瑜伽带的一边用右臂压着，并且身体往1. 俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带2. 屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气3. 大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸仰卧弹力带侧平举1
