⊙▽⊙ 夹臂俯卧撑的好处有：1、该动作主要可锻炼肱三头肌、胸大肌内侧及三角肌前束，对背部及腰腹部肌群也有锻炼作用，可增强力量，塑造肌肉线条，是减脂瘦身、健身塑形的常用动作；2、可夹臂俯卧撑练胸大肌和三头肌肌肉，可以使局部肌肉变得更加发达，还有利于身体的健康，也能够提高个人的免疫力。夹臂俯卧撑是属于一种有氧运动，也是属于一种平板支撑锻炼动作，在
⊙＾⊙ 夹臂俯卧撑，双手与肩同宽，手的位置放在胸肌下方。从头到脚一条直线，需稳定住核心，下降双手手臂贴近身体两侧。可以看出，相较于普通的俯卧撑，夹臂俯卧撑由于使双侧的肘关节收紧，因此夹臂俯卧撑主要练胸大肌和肱三头肌。夹臂俯卧撑是双手撑在地上护着支架上面，双手间的距离比肩膀稍微窄一些，双臂屈肘时两个上臂需要靠近体侧内夹。相对于普通的俯卧撑，夹臂俯
在日常生活中，进行夹臂俯卧撑训练，主要是针对前臂肌肉肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌进行训练。夹臂俯卧撑对腹部、背部和胸部的肌肉有极好的训练效果。还夹肘俯卧撑主要锻炼背部肌群，另外肘部与身体贴的越紧对腹部的锻炼就越大。如果想锻炼胸部内侧、内角肌肉
≥▂≤ 1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文宅家健身，椅子瘦身训练(3)夹臂俯卧撑这个动作的功能是让胸变挺拔，瘦肚子，减掉拜拜肉#宅
ˋ＾ˊ〉-# ③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组，2组/次3. 鳄鱼式俯在日常生活中，进行夹臂俯卧撑训练，主要是针对前臂肌肉肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌进行训练。可
