Chatur的意思是四，Anga的意思是肢或者是肢的一部分，Danda的意思是棍子，脸朝向地面平卧，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气，使身体与地面平行，如同一根棍子般挺直，支撑身体的是双手和双水平支撑 体操支撑动作之一.指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作.力量素质要求较高.是一种高难度的静止动作
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。练习次数：每组10-15次，共3-5组# 动作2 跪姿俯卧撑动作要领：手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。5.坐姿曲臂撑操作要领：找一个稳固的椅子，沙发或者台阶作为练习的支撑物。双手后伸撑住地面，
蛙泳式踢腿(锻炼：腹部，臀部，胳膊) 右腿跪在地上，用左手支撑身体。抬起左腿使之与地面平行，然后用右手够左边膝盖侧卧踢(锻炼：腹肌，臀部，大腿外侧) 在右侧躺下，弯曲右腿，把左手放到双手撑地身体平行地面叫四肢支撑式，哈他瑜伽体位法Asana。是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。体位法的
在做完双手支撑类体式后，要做一个反方向的缓冲动作，用一只手支撑地面，另一只手手背放于地面，掌心向上，手指指向身体的方向，也就是做一个腕关节屈的方向，两手交替练习，做到腕a. 由蹲坐姿势进入。右手手掌撑在两腿之间的地上，左手放在左腿外侧。b. 双腿夹着右手臂，借助双手支撑地面的力量使得双腿离开地面，双腿伸直，保持身体平衡。c. 保持动作进行5-10
