＋０＋ 事实上，跑步并不需要很强的毅力，只要坚持20分钟以上，心率超过120次/分钟(年轻人),频率为每周3、4次即可。2022-12-01一般来说，心率保持在150次/分钟以下的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气同样的运动，比如跑步，如果心率达到150/分钟以上我们就称为无氧运动了，做无氧运动的时候，
一、长跑一般坚持多少分钟以上正常
●０● 1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。2、跑步指导意见：学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为
二、长跑一般坚持多少分钟以上最标准
坚持这种心率三十分钟至四十分钟是效果最好的，所以跑步时间加上前期热身最好不超过五十分钟。从跑步时间上来说，60-90分钟算是中长跑，超过90分钟就绝对是长跑了。在不考虑速度的情况下，跑步时间超过三个半小时一般不会让身体增加受伤风险的。对于马拉松选手来说，长跑应
三、长跑一般坚持多少分钟以上才有效
1500米长跑，正常人大约需要5-6分钟。稍微加强锻炼，可以跑进5分钟半以内，优秀者甚至可以跑进5分钟。1500米的世界纪录是3分26秒，由摩洛哥田径名将希查姆•艾尔•奎罗伊在1997年创下，这项纪录历30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，
四、长跑一般坚持多少分钟以上才有效果
女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒，女兵17分。运动员创造的世界纪录：长跑男子3000米的世界记录7分20秒67，长跑女子3000}).then(function(res){ return res.json(); }).then(function(res){ var view = res.data.list[0].a_views; MIP.setData({view: view}) }).catch(function(){});
