屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐动作要领：前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿，臀部高出杠面，两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠，跟上体，臂伸直成分腿坐杠。小教员有话说在分腿坐杠时，手
＞▂＜ 👧女生：9.0-10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，静止3秒钟，伸髋并腿直膝；前滚翻成蹲立无附加支撑，整套动作连贯，方向正确。7.5-8.9分：分腿起时膝微屈，肩肘倒立一次完成，静止2要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。一、分腿坐前进基本部分1.教师把学生分成四队站1.学生观察教师的示范动2 5 中于双杆两侧，教师在双杠作，并认真听教师讲
＞０＜ 10.讲解篮球单手体侧传球11.展示10个健美操动作12.长拳—并步砸拳13.篮球─体前变向换手运球14.双杠分腿坐肩肘倒立15.篮球原地跳投(示范交叉步突破——后屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟
屈伸分腿坐杠操作程序预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。动作要领双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双要求：以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点，收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。绝招3:双杠上熟悉动作方法：双杠上分腿坐，推手立腰，腿夹杠，脚找垫子上标志线，重心平稳立于杠。实效
