ˋ▂ˊ 1、支撑动作【容易】撑于肘部，使后背挺直，头朝下，坚持60秒。2、支撑动作【难】侧撑于肘部和前臂使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。3、支撑动作【更难】向后倾斜20个徒手动作，在家酸爽一下，出门亮瞎别人，别迟疑了。1、支撑动作【容易】撑于肘部，使后背挺直，头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒。2、支撑动作【难】侧撑于肘部和前臂，使你
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臂屈伸动作作为主要的训练动作，但对于一些人来说，肩关节问题会让他们比较头疼，而弹力带的臂屈伸动作作为一个变式(妥协动作),会让你舒服一些，当然，这这个动作是下压负荷，而不是将身自由健身操全部动作展示共二十七个部分减肥塑形养生强身勤学乐武术一家人8月5日09:20
