方法/步骤1 拉力带一端固定，一端用手握住向外挥拳，用力方向与拉力带平行。2 将拉力带中间固定，背对拉力带固定端，双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直。3负重俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的'好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字拉力绳增加难度，首先像把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。跪姿
拉力带对不同的训练。会有不同的用法，简单来说，就是把拉力带中间点固定在任何地方，可以是脚下，腿上，或者是身边的物体上，这就要看是什么训练了，然后进行拉力训练动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2:站姿同动作双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用
想练好核心肌肉群组，除了做plank等练习之外，利用弹力带的拉力也一样可以做到！将弹力带固定好，（若果高过头部就向下拉，水平就向横拉），双手找住弹力带，可伸直双手或置于胸前不同，在进行健身的时候有好多朋友会选择器械训练，这是一种可以增加我们力量和肌肉的方法，而且运动器械和使用方法的不同对身体肌肉各个部位产生的效果也是不同的
使用方法：可将拉力带绕一圈在手上练习，也可将其打成圆圈状，套在肢体上做各种练习。拉力带还适用于其它训练器材，如健身球，平衡垫等，能获得更大效果。拉伸带在健身运动中经常会将拉力带往腹腔方位带动，可以锻炼到背部肌肉，假如人体再再次后挺，还能刺激性竖脊肌。动作3：拉力带俯卧撑将拉力带绕开后背，并且用两手扣起来，两手撑地，两腿后伸脚掌撑地。调
将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。2、然后两腿张开合拢重复10次。3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。Point:一定要保持臀部以上的部位都在
