四、单杠练胸肌的效果好吗单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推
两种臂屈伸臂屈伸主要涉及两个关节的运动，肩关节内收可以锻炼到胸肌(主要是下胸),肘关节伸展可以锻炼到肱三头肌。因此，根据臂屈伸的功能特点，臂屈伸通常被分为两类：一类侧重练下那么，臂屈伸练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下吧。臂屈伸练什么肌肉臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领1. 在整个活动中，前臂应尽量
对于双杠屈臂撑而言，活动姿势比较多变，那么双杠屈臂撑练的是胸肌，还是手臂肌肉，就看你的下肢位置。膝盖蜷缩起来朝前，为了完成动作，就会也能够背部力量撅起臀部以维持重心，这根据我个人理解，屈臂伸这个动作整体虽说是很好的胸肌锻炼动作，但因为受伤风险较大，所以选择没有做。胸
o(?""?o 单杠能训练肩三角肌、背肌、肱三头肌、肱二头肌、核心肌群。我是一个健身教练我对着方面最有发言权。下面我给大家介绍一下单杠都能训练的肌肉。1、单杠能锻炼要练习单杠后水平，我们要先进行后背式的单杠臂屈伸训练，这个动作可以有效锻炼肱三头肌，肩膀，腰背等肌群。建议大家在矮的单双杠上边做，以防不测摔下来。注意！这个阶段是正握单杠，并
注意：如果是为了增肌，那么动作速度也很关键，可以选择2秒上，3秒下的速度，要重视肌肉感受以及离心收缩过程。图中我的动作速度偏快。其他曲臂撑除了双杠曲臂撑、还是单杠曲臂撑以此动作主要练习胸肌，背部肌肉，肱三头肌，辅练三角肌，肱二头肌。由于出于训练安全考虑，此动作尽量在标准的单杠上做。其实不难看出，这两个主要的臂屈伸没有本质区别，除了练的肌肉有一
