400米跑步训练方法方法/步骤1 一、起跑
平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把
有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。在跑400米的过程中，要尽量节省体力，并且400米作为短跑来说，还要尽量提升速度，这样能在同等情况下节省体力并
教学内容跨步跑400 米跑原地摆臂练习教学目标重点、难重点：是否掌握跑、跨的动作要领；难点：摆臂动作是否协调有效点课的部分课的内容教学步骤与方法教师的教专项速度300米X2次间歇10分钟。做跑步中前后摆臂的动作做2组每组100个高抬腿4组一分钟周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。做跑步中前后摆臂的动作做2组每组100个
一、400米跑分成4组，进行400米跑的练习，跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的23' (1)教法：教师讲解、示范动作要领。2) 学生分组练习1、体能储备，以800或1200米为基础慢跑，每天2到3组；2、身体素质训练，拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带，两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训
∩＾∩ 一、增加步幅：要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要男子400米标准国家一级电子计时为49秒60,女子400米标准国家一级电子计时57秒30。一级运动员是指国家认可的在某个专项运动中成绩顶尖的专业运动员。达到一级运
2、控制步伐：在跑400米的过程中，我们要提升每步的距离，这样能够在同样的体力下，迈出更远的距离，尽量的夸大自己的步伐。3、注意摆臂：在跑400米的过程中，我们在摆臂的时候要将双臂放也就是说瓦尔霍姆跨400米栏的成绩都比2021年中国跑的最快的400米运动员跑的快。
