悬挂（吊单杠）是MovNat训练里面重要的一部分。悬挂的好处1.提高握力和耐力如果你想提高你的抓握能力，最简单的办法就是悬挂。当你挂在一个单杆或其他物体上时，与抓握有关的肌肉锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。2 锻炼背肌在使用单杠
burpee能锻炼到全身主要肌群、发展心肺与肌耐力、帮助减脂、耗时少。但burpee也是非常累、非常令人抗拒的吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保
∩﹏∩ 🤩坚持吊单杠几个月居然长高了一厘米？ 自从确腰突以来就买了个单杠挂在家，平时有空就吊一下，也不期待有什么太大的效果，就每天坚持吊一吊，用自身的重力拉开椎体间空隙，期望让突出物吊单杠时能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。3、帮助长高吊单杠的时候，会拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生长。4、治疗骨刺是辅助治疗骨刺的纯物理疗法。5、减肥瘦身
单杠能锻炼到腹肌核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。背部肌肉拉单杠是锻炼背部的最有效的运动吊单杠可以锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。既然吊单杠好处多，还能拉伸脊柱，脊柱发生弯曲，是不是就可以用
悬垂动作主要锻炼哪些肌肉？在这个过程中，以下肌群会得到不同程度的训练：1.手臂肌群小臂：悬垂需要双手保持抓握姿势，这个时候腕关节微屈，小臂上的屈腕肌群发其次是手臂上的肱二头肌。这两个部位肌肉越发达，锻炼者的引体水平水平也就越高。
