一：练习是引体向上；二：练习是腾身反转度上杠；三：练习是双手撑杠单脚跨杠问；四：练习是跨杠翻转旋转360度；五双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。操作要求：要求挂
双杠一练习：杠端臂屈伸正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下呈90度或大于90度，匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站在训练中，需要采用全握方法双杠，双腿需要伸直，脚尖撑住两端，如果力竭可以只做半程动作，保持均匀速度即可。建议做5组*8次。动作5:双杠侧抬腿打开网易新闻
双杠方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强挑战？走着！你们要的双杠五练习最全教程来了，本视频由光明网提供，2407次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
可选择在较低(符合自身身高)的双杠上练习这个动作。②颈后引体向上：通俗来说的话就是正手引体向上拉伸时，颈部在前面，有点像举重的动作，注意练习这个动作时身体上半身，特别十、双杠五练习操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90 度下。动作要领：双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、
