⊙ω⊙ 单杠的7 种训练方法练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上项目场地：户外有高空训练架的地方空中单杠项目道具1、2-3只安全防护头盔2、2副全身安全带3、2副半身安全带4、2条长扁带5、2根保护绳6、4把钢锁7、5个丝扣主锁8、1根动力绳
下面介绍训练单杠的五个动作，这样大家不要刻意去健身房，就能很好的得到充足锻炼。L型悬垂单杠动作人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随若你一下的单杠都没办法，依照训练的内容，四周之后，你可以连续拉20次。而文章中提及到二种引体向上的方式，一种为“Pull-ups”，另一种为“Chin-ups”。引体向上是一个非常棒的动作，建构你手臂、肩
NO.2 正手宽握主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群也大幅度的拉伸腹部和人鱼线的肌肉线条让上肢看起来更加美观协调NO.3 正手窄握主要锻炼大臂上的肱二头肌肱三头肌和背部的肌肉单杠双手方法/步骤1 练习引体向上最重要的是先把上肢力量做好，以俯卧撑为例，做好正确姿势的俯卧撑能够大大帮助我们去训练引体向上。我们可以每天坚持做10*3个为一组，每天做好
单杠训练是一项非常需要力量的运动，我们一定要根据实际情况来进行训练。如果不小心受伤了，一定要立马停下来，去寻求医生的帮助。倒挂在单杠上坐仰卧起坐有什么好的和不好的地方吗单杠收腹举腿也可以做了！利用两边的挂环可以配合弹力绳、沙袋、TRX训练带使用，一物多用。用TRX训练带测试了两边的挂环，很结实，放心用。
在悬吊的同时收腹进行摆荡训练，吊在杠上时通过收腹去做前后左右的自行摆动，体会身体和单杠的关系，提高双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力2 ---力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向上主要需要强壮的背部肌
