将手臂举高，向上跳起的瞬间，用双手握紧单杠。两侧手臂伸直，两侧小腿向后勾起，将肩胛骨下沉至低位，屈肘并向上拉动身体。直至高位时停止，再下放身体回位重复动作。注意：它可以锻背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌，在
单杠是常见的运动器材，一般健身者只会想到利用单杠作引体向上，练练臂力，其实单杠可以有好多种玩法，可以练出上半身所有的肌肉力量，这里向大家介绍用单杠健身的20种高级锻炼法，NO.1 正手中握主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群不仅撕裂背部的大部分肌肉对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助能够拉伸上肢肌肉也能够提高上肢肌肉的协调稳定性NO.2 正手宽握主要
人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，抓住单杠，收紧腹部，顺势将双腿向上抬高，使双脚脚背触碰单杠时停顿2-3秒，在将双腿放下。这个动作难度很高，但刺激感就很强单杠的7 种训练方法练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上
男子竞技体操项目之一。18世纪末，单杠出现在西欧的杂技舞台上。1896年列为奥运会比赛项目。单杠是竞技体操最惊险的运动项目。基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、使整个上半身看起来更加美观NO.6 反手宽握主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群让腹部两边的肌肉也能够得到最大程度的拉伸同时能够拉伸两边的腰线让身体看起
