∩ω∩ 练单杠的方法之悬垂左右移动双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。练单杠的方法之单立臂上杠单立1、动作技术过程悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠
一、单杠训练动作图示
?ω? 使肩膀得到最大化的训练让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。五、踝回环踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量
二、单杠训练动作视频
使肩膀得到最大化的训练让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优下面介绍一套单杠的训练方法：动作1:L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持姿势不动，直至力竭。
三、单杠训练动作要领
5个实用的单杠训练动作，全部能做完的人，身材都不会差！NO.1 正手中握主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群不仅撕裂背部的大部分肌肉对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助能够拉伸上很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好
四、单杠训练动作图片
▪ 双臂伸直握住单杠，身体悬垂在单杠下，双脚并拢。▪ 收紧背部肌群，使双腿向上举起，双臂有很强的拉伸感。▪ 做高点，保持动作，然后降下双腿回到起点。训练强度：建议做3-4组，每组第三个动作是摆荡前水平，这个动作有几种做法，进阶省略。第一种是减少难度的全程离心，水平较低的不建议做这个，因为在后半程会晃下来。第二种是上半程，这种比较难，相对于其他做法会
