当我们在深呼吸的时候大家都应该有感觉，身体的胸腔会有所扩大，这只是在静止状态。那么在运动状态你想要提高摄氧量，达到最大的氧循环.摆臂除了可以让你的身体在告诉跑步的时候保持1、左右摆臂；2、以肘关节为轴的上下摆臂(甩前臂);3、摆臂无力；4、耸肩；5、摆臂紧张；6、前后摆幅不适当。经过多年实践证明，在快速跑动作技术的教学和训练中，通过以上方法练
1.原地踏步摆臂，按统一口令练习，要求动作规范上下肢协调配合，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。2.原地站立摆臂，两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂摆臂自然，不要晃动。训练顶风跑的距离100米为好。可以反复多练几次。呼吸可以根据自己的习惯，风太大时。舌头顶上额，防止冷空气吸入，引起腹部疼痛。上坡跑上坡跑：上坡跑训练，一般要求。最佳坡度1
方法/步骤1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原3、把肩部关节想象成钟摆的固定点，上臂想象成绳子，肘关节想象成摆动点。按照这个姿势，双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。4、双臂
前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身体稍前倾随教师的口令或节拍声进行有节奏的原地摆臂练习。练习目的：让学生形成正确的快速跑摆臂概念。练习效果：学生明白了什么是快速跑的摆臂，训练方法：第一，多做原地高抬腿各种快慢的摆臂练习，多做行进间的上下肢配合摆动练习，提高上下肢摆动配合的协调性。第二，增加各种上下肢协调性练习，例如，在拉伸，热身的时候，增加上下
