一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将每个位置的锻炼都有相应的变化男生可以选择用弹力大一些的弹力带做少次数练三角肌，女生选择弹力小一点的弹力带做多一点次数，这样男生既可以练出肌肉线条也会
╯＾╰ 弹力带可以锻炼许多肌肉，而且肌肉的收缩感非常好，有利于目标肌肉发力。练二头可以做臂弯举。练三头肌可以做臂屈伸、练背部可以做划船练胸肌可以做推胸，也可以通过给俯卧撑增加弹力带这个东西对健身的人来讲都很熟悉，在健身房中，弹力带是非常常见的，但是却很少有人用，我用它练习了半年吧，觉得它还是蛮有用的，弹力带是可以练出大肌肉的，
弹力带妙用无穷，不但可以用来锻炼肌肉，而且还可以用来改善关节灵活度。在练胸的前后，你可以借助弹力带完成下肩关节环绕和扩胸运动，拉伸肩关节附近紧张的肌群。总体来说，弹力带是的，肌肉生长需要我们去做抗阻力的力量训练，肌肉是通过抗阻力训练来获得刺激的，以此来撕裂肌纤维，然后通过后续的营养补充和休息进行生长。哑铃和杠铃是一种非常好的阻力训练形式
不能，弹力带这个东西只是运动时一种辅助工具，不能成为好的锻炼器材。它的锻炼效果也非常差。3. 拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；4. 可以用
将弹力带拉至胸部交叉过身，尽量让弹力带远离身体，尽可能激活更多肌肉。在动作顶峰稍停，用力收缩，胸肌会有一个挤压感，与自由负重飞鸟的体验感无异，但是用弹力带做是从伸展的位置开不能去健身房，在家也一样可以进行肌肉训练，除了之前已经介绍过的徒手健身及哑铃训练，你还可以利用弹力带（阻力带），就算足不出户在家中都可以进行多种肌肉训练，无论是胸肌、三
