大家好，今天新的一周开始我们来学习一下杠铃高翻这个动作吧这个动作其实是有难度的，这是一个爆发性训练动作，动作中的细节要注意好第一步学会找好卧距和提拉动作的位置！重复练习301.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
杠铃教案太谷二中启航学校杠铃课教案周次课次1日期任课教师教学内容：1、杠铃动作2、杠铃项目的简述3、杠铃体侧的规则与方法课的任务：1. 使学生了解杠铃的基本动作；2、使它是世界上最快的塑身方法，是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功的将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧
课程需要的工具：踏板1块、垫圈4个、杠铃杆1根、杠铃片(多拿几个不同重量的，搬片即热身) 课程总共分为10个小节，动作模式相对固定(上多几次你可以猜套路动作，猜中了会有种莫名的成就教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧，在给予你激励与动力的同时，还有律动的音乐，帮助你达到独自训练所无法取得的效果！这项全身杠铃训练可以燃烧卡路里，帮助全
●ω● 来听听我们的健身“公开课”让运动健身小白的你科学运动有效健身主讲教练：姚教练高级私人教练毕业于梦想青城健身学院国家高级教练资格认证运动康复资格证三维拉升资格证一、怎么用杠铃练就肌肉男1.蹲起式A.身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。B.耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上
