第一次训练应当使用空杆。一个标准度杠铃重45磅(20.4KG)选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下次训练时再加重。最强的举重选择都会用空杠做热身。如何提升重量的因为卡箍重量是2.5 公斤，所以2 公斤以下(包括2 公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。以上是小编介绍的杠铃买多重的合适的内容，其实购买多重
第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。非常实用。第二：这款哑铃可以组合成多种模式，可重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里，肯定有女生会问，“我是女
如果身高是一米七以下的体重在70公斤以内，那么就可以选择30公斤组合的哑铃，这个区间的女生还是比较多的，大家可以选择在25到30之间。如果身高是一米八，以下体重在80公斤以内的就可以✅ 奥运举重杠铃：男生版，杠长2.2米，重20kg,女生版杠长2.05米，重15kg。✅ 普通杠铃：一般杠铃杠在1.5-1.8米之间，重量约6-8公斤，大多数健身房也提供较短较轻的杠铃，适合刚开始力量训
●▂● 杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的，比如说女生可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃，重量在20公斤左右即可，以后需要上重量也可以去健身房，毕竟自己练
杠铃是常见的一种健身器材，它由杠铃杆、杠铃片和卡箍组成，杠铃杆是杠铃的主体部分，它一般有直杆和曲杆两种。杠铃杆的重量是规定了的，标准杠铃杆有15公斤和20公斤两种重量，其中15公斤杠铃杆适合女当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千克的
