关于臀冲的教学其实网上也有很多，我是一般让自己固定住上身躯干，收紧腹部核心，顾名思义，就是上半身要看着稳。至于双腿距离、脚尖该朝外多少度、杠铃片要不要碰地，臀部该顶多高，这个一只手7KG,2只手14KG,做几组可以多了都不行了，而且有些动作做不了，上来就推荐这么重的？初学上肢力量训练，推荐单手5KG。bitboy 个人感觉最好一开始是铸铁或者是纯钢哑铃，包胶哑铃
一般男性能举起多重的杠铃？重量…身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最佳重量是35重量…身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。购买时，选择可以加。
标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。关于各种杠铃片，看这在家健身购买多重的杠铃在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1
数据单位是公斤，重量包括杆重20KG，从低到高排列，下方是负荷重量占体重百分比。数据和我认知的男女性肌如果身高是一米七以下的体重在70公斤以内，那么就可以选择30公斤组合的哑铃，这个区间的女生还是比较多的，大家可以选择在25到30之间。如果身高是一米八，以下体重在80公斤以内的就可以
当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千克的杠铃的重量可以参照下面哑铃重量。另外用杠铃锻炼的动作有限，可以再配合哑铃搭配锻炼。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1
