⑩将杠铃推举离开支点，手臂伸直(但不锁死)使杠铃放置乳头向上约1-2cm处的垂直正上方，此位置杠铃的压力大部分集中到了胸肌中部，如果在上胸或锁骨的正上方，压力就会往肩部分散，相对胸肌的刺激减弱，活动三"是本单元的重点，即让学生自主表现，为自己或同学画一张肖像画。教材用设问的形式引发学生对表现方法的思考，鼓励其采用夸张的手法大胆表现，使学生感受造
卧推举示范作业教学法
动作要领：1. 水平躺在卧推凳上.双脚平放与地. 2. 双手握住杠铃.间距大于肩宽并保证当杠铃放低至胸口时双手的宽度能让小臂与地面垂直. 3. 将杠铃从支架上举起(可让同伴帮忙)放在nei课目：利用地形示范作业目的：通过示范，使同志们掌握利用地形的动作要领及科学的训练方法，为中队下一步单兵训练打下良好的基础。示范问题：利用地形时间：x分钟方法：讲、做、观、议
卧推举教案
项目总结186 89.项目资金管理188 90.项目贷款190 91.项目经济效益测评192 92.成本管理194 93.成本核算201 94.课题组研究成果报告摘要206 95.课题组研究1 杠铃卧推标准动作针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。杠铃卧推进行时1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然
卧式推举训练
⊙﹏⊙‖∣° 1、哑铃*卧推举目标肌肉胸大肌，肱三头肌。准备姿势双脚*踏于地板，仰卧在*凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。动作过一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
卧推举训练图片
卧推下落阶段，保持核心稳定控制，持续发力和杠铃有一个对抗，不要让胸部弹起杠铃，不要让杠铃自由落体，毫无控制的降落和推起，毫无意义还容易受伤，下图为错误示范。播放GIF 更为严重的课目：利用地形示范作业目的：通过示范，使同志们掌握利用地形的动作要领及科学的训练方法，为中队下一步单兵训练打下良好的基础。示范问题：利用地形时间：x分钟方法：讲、做、观、议
