不用多练，每周三次即可，一周见效，一月成型！第一个动作：左/右腿根部拉伸左腿根部拉伸右腿根部拉伸细节图示：大腿前侧根部有拉伸感双脚跨开最大距离要点上身直立，正对前方，胯臀桥可以练到臀和大腿后侧带到核心，但是大多数人做臀桥时候只是把臀部往上顶，练不到臀部，只能练到
每天坚持做100个。除了大姨妈期间停工一周。已经坚持了一个月多啦。右边是昨晚的照片。pp明显提升了。发布于2019-06-27 09:43 写下你的评论101 条评论改天我来搞一个对比，给大家看看我之前练臀的效果以及我开始一周两到三次练臀的效果对比。对于身体素质好且有基础的集美们来说，真的可以整起来❗️绝对突飞猛进～ 其实我自己也就摸
加入我们中文刘欣欣关注女生想练好臀一周应该练几次女生想练好臀一周最好练3次如果想翘臀不粗腿最好以臀桥臀推髋伸的一些动作为主#健身#身材#我的健身日常#臀腿#臀腿训练简单来讲就是一周健身次数，臀推动作的次数，臀部训练的次数。全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，
2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次呢？简单点的答案是每周2-6次。详细的答案就要求你臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复
建议每周对臀部进行1-2次训练坚持6周你就会发现臀部明显变化爱健身，一个能让人坚持健身的公号，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。点击下方公臀桥，每天200个，一周还你蜜桃翘臀！产后快速瘦身# · 浏览数：682 7 0个字符评论按赞数评论( 7 ) 简单小十一的妈2022年3月举报回复(0) 点赞(0) 谢谢亲的分享，对我很
