在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。但是腰腹核心可跪姿后伸腿：可锻炼臀大肌，腿后抬升幅度较大。每组10次共做2组. 1.右膝跪地，左腿往后伸直脚尖点地。双手屈肘撑地，右手捏拳放于左拳之上，背部挺直，腰腹收紧。2.收腹左腿向上抬高，腰
你每周能保证每个部位练一次就算合格，练两次算优秀。练三次属于运动过量不提倡。2周二可以选择背部肌肉训练同样是大肌肉群另外加上训练时少有用到腿部不会因为前一天腿酸影响锻炼每次做4组，每组15-20个用到器械的话，重量可从10KG开始坐姿划船圆肩、驼背、猥
那么最好是间隔48小时之后在进行训练。毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较基于上述理论建议：每周一次训练，就加大训练强度和训练量，训练效果正常；每周两次训练效果好于一次；如果三次训练效果最好，要确保每次的有点酸痛感，但又不能太大，过量训练会适得其反。
如果你有一定的臀腿基础了，可以通过下面这组哑铃负重训练，强化自己的臀腿身材！9个动作臀腿力量训练！好身材从下半身开始！一共9个动作，每个动作12-15次，一共做4如果你的训练强度不大，且以有氧训练为主，每周3~5次也可以。腹肌训练一周几次比较好？通常我们建议每个部位的肌肉训练后，留出1~2天的时间恢复。腹肌也是同样的道理，尤其是在各类动
