比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的脚踝灵活性差不适合深蹲，踝关节柔韧性的传统解决方案包括软组织松弛、弹性带拉伸等，尽管这些都有其优势，但你不能忽视力量训练。用单腿离心慢慢抬起脚跟，但是在底部停顿一下，可
1.1、增加关节的灵活度和柔软度1.2、增强心肺功能、促进血液循环1.3、改善不良生活习惯1.4、广交朋友稳定情绪1.5、缓解压力1.6、塑身塑形2、对于小孩子如果缺乏柔韧性是有问题的，那么过度灵活且伴随着不稳定性就是灾难。力量训练，特别是当强调离心的时候，会让你的身体在僵硬度、稳定性和灵活性上找到理想的平衡点。真相3:力量训练
一手指能做到后，可训练五指一起做。做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。7、一手画圆形一手画方形训练(难度系数：☆☆☆) 这个练习，知道“老顽童”的人都知道身体灵活性锻炼方法！下面给大家推荐一套利用自重进行的灵活性训练。在训练中，关节能够充分地移动，从而拉长其周围的各种肌肉，同时也可以增加神经活动，提高肌肉力量。仰卧
ˋ＾ˊ〉-# 不同水平的训练内容适合不同需求的人，耐力训练、力量训练、灵活性训练都可满足，训练时间5至45分钟不等，忙碌的日子里也能抽出一点时间来运动，高中低强度不同选择，没有器材也能如果你无法完全蹲下去，千万不要弓起身体向前倾，这样就达不到训练的效果了。你需要伸直双臂，旋转盆骨，将重量均匀地分布在你的双脚。如果这个动作对你来说有困难的话，你可以多加练习
