就这样，一次上斜杠铃卧推就完成了。（二）平板杠铃卧推我们在进行平板杠铃卧推的时候，需要直接躺在窄凳上，弯曲自己的膝关节，双脚牢牢地踩住地面，脚尖向外，这是动作的起始姿上斜卧推是一个针对胸肌上部的训练动作，在它的训练下使胸部整体的线条明显突出，塑形效果非常好。平板卧推主要针对胸肌中部的训练动作，在握距不同的前提下，对胸肌进行多角度的锻炼，
上斜练得比平板多，优先级更高的话，比平板推得多并不是不可能的事。上斜卧推对上胸部的刺激要比平板卧推稍微多一点，而且上斜角度大约30°就足以引起这种效果。随着卧推角度的倾斜，胸肌中、下部的激活减少，而胸肌上部和三角肌前束则首当其冲。这是因
然而，上斜卧推也有一些缺点。因为倾斜的胸部卧推会给上胸肌带来更大的压力，它会使这个肌肉群更发达，而平板卧推往往会使整个胸肌都平均发育。在这个角度也会更上斜大约是平板的80%。所以平板卧推就要比上斜卧推重量大，平板飞鸟就要比上斜飞鸟重量大。所以如果你平板跟上斜一个重量，说明不是你平板轻了就是上斜沉了。卧推用的是推的力量，
上斜卧推和平板卧推重量差距大部分人平板训练的优先级和训练量都比上斜多，上斜练得比平板多，优先级更高的话，比平板推得多并不是不可能的事。事实上，虽然平板推，上斜推和肩推之间上斜卧推主要通过调整靠板的高度，使得靠板与地面呈30度夹角，使得上半身稍稍后仰靠于靠垫的方式锻炼。平板卧推则保持平躺仰卧即可。下斜卧推训练则把靠板向下调30度角。想要胸肌饱满挺拔自然是多样
