≥ω≤ 力；手持沙袋快速来回甩硬币，这种做法可以激发个人的力量爆发，然后是运动器材训练，器材训练重点是下肢器材爆发力，重点练习60%力量半蹲跳，深蹲跳等等，达到后天的我在很多地方都看见有人在原地练习前后摆臂的动作，或快或慢的专注于手臂的主动发力来练习。短跑技术我没有研究过，我所知道的是我自己在近两万公里的长距离跑动积累中所体会出来的感
╯﹏╰ 支撑腿伸髋、摆动腿屈髋提膝，在髋部可以看到轻微的扭转(水平面上),而摆臂时出现的肩部与胸椎中上段的反向扭转则可用于抵消这一效果，避免出现躯干的晃动，有助于提高跑步经济性(Anders2.1.2 下压2.1.3摆臂与重心维持3 专项训练3.1 原地下压鞭腿3.2 单脚模拟途中跑、小步跑
?０? 全身肌肉多多少少都有参与，卧推的主要发力肌群是胸肌、三头肌、三角肌前束，向前摆臂这三块也都用上伸掌摆臂技术，由于以肩关节为转动轴，使杠杆臂的工作距离加强，转动惯量加大，因此，从质量重心到转动轴的距离增加，转动惯量加大，同时也要求肩关节屈肌和伸肌都需要加强有力的收缩，从而增加摆臂的效果
ˋ＾ˊ〉-# 2.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文体育满分的王老师关注跑步摆臂的动作要领(收藏) 🔍准备姿势：大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩
需要根据短跑摆臂技术的结构、发力、供能、负荷等特点，选择恰当的训练手段和方式，使参与摆臂的肌肉群的力量得到最佳提高。3结束语短跑是一项要求各环节高度协一、短跑摆臂的作用1.摆臂能增加腿部蹬地、摆动、扒地的力量通过摆臂动作可以为下肢的运动更好的提供用力条件。例如，当上肢手臂向后摆动时，有利于异侧下肢
