举例来说，我们可以将俯卧撑、引体向上、深蹲这三个动作，作为一个阶段的训练方向，每天对这三个动作进行一定次数的训练，具体动作可以选择你目前能够完成的最高难度的动作。比如俯1、锻炼身体：如果只是想要锻炼身体的话，每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉：若是想要锻炼肌肉，建议初次练习的人每天做10个，分两次进行。等适应了之后，每次可以做4组，每组1
每天坚持做上几组，都是可以的，每组做多少个，可以根据自己的身体素质来决定，如果你是一个新手，以前也没怎么做过，可以先从一组5个至10个开始练，然后慢慢地增加次数。经常训练如果从人类生理结构来说，完成5个引体向上应当是正常水平。只要体重标准，有一定生存力量，完成这个次数都没有问题。而假如能完成10个引体就足以超越普通大众，完成20个引体向上则是
没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也做不完整。这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说其次，引体向上锻炼的不仅仅是手臂，还有腰、腹、背的肌肉都能得到有效的锻炼，特别是背部，坚持一个月下来，你会发现手臂的肌肉看起来更明显，而腰部、腹部的赘肉逐渐减少，肌肉摸起来也
＋＾＋ 小编简单总结了5个引体向上的好处，即：增强臂力、有助于脊柱健康、减肥、心肺功能增强、增加背宽。引体向上的好处：增强臂力引体向上需要双手在一定的宽度距2、促进血液循环：在做引体向上的过程当中，全身的肌肉都会运动，在运动期间能够促进体内的血液循环，从而能够缓解血液淤堵的症状；3、锻炼心肺功能：在做引体向上时，需要配合有节
