宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。锻炼用宽距还是窄距一般锻炼中采用宽距因为正手宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄
宽距引体向上主要是是锻炼背部肌肉的宽度，宽度越宽对于外沿刺激越好，尤其是大圆肌位置的锻炼效果越好，同时，它对三角肌后束的训练效果也不错。3、窄距引体向上双手采取窄握距，宽距引体向上是锻炼背部的训练方法，有经验的健友把这个动作又叫宽握引体向上，它和普通的引体向上有很大的区别在于双手握杠之间的距离有差异，要求双手之间距离要比肩宽，这样更能使背
1、宽握引体向上宽握时双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度，目标肌肉是：背阔肌上侧、大圆肌。宽握引体向上的运动范围引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
宽距离引体向上主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌、大圆肌和小圆肌、上下神经节、三角肌后束、肱二头肌等。当窄距离引体向上时，由于肩部没有外展，相关肌肉不受影1、宽距引体向上我们都知道，不同姿势的引体向上可以锻炼到不同部位的肌肉群，而宽距引体向上是锻炼背阔肌的经典动作之一。双手正握单杆，距离宽于肩膀，身体自然下垂，双腿向后屈膝交
打开知乎App 在「我的页」左上角打开扫一扫其他扫码方式：微信下载知乎App 开通机构号无障碍模式中国+86 其他方式登录未注册手机验证后自动登录，注册即代表同意《知乎协议》《隐私保护指引》和硬拉，三为后拉类动作练习如杠铃划船、器械划船等等。这三种类型的练习动作都要加⼊背部训练当中，⽽下拉类的练习是打造背⾯宽度和背阔肌弧形的主要⽅式，采⽤不同的握距
