ˋ０ˊ 体式名称：仰卧束角式梵文名称：Supta Baddha Konasana ( सुप्तबद्धकोणासन )体式水平：初级准备体式：英雄式，仰卧手抓脚趾伸展式，束角式，树式体式详解平躺在这种协同作用符合瑜伽的平衡原则：力量和柔韧性；行动和放松；稳定和轻松。进入束角式，髋外侧的深层旋转肌移动股骨，而大腿内侧内收肌放松以允许移动。一些瑜伽者只关注大腿内侧的
吸气，收腹收肋，提胸沉肩，脊柱延展，腰背部挺直，呼气，屈髋向前向下，保持直背的延展，双手肘抵靠大腿内侧，膝盖沉向地面，腹部贴向双脚，胸口.下巴和额头试着去寻找地板，进入束角式，保持5束角式瑜伽分解动作1.山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸。2.大腿伸到最宽，膝盖轻松下沉，肘关节抵住腿内侧，尽量让脚
束角式是帮助髋部打开的坐立练习，涉及到髋关节三个方向的运动：外旋，外展，屈曲，有任何一个方向不灵活就会导致整体幅度降低。髋部的僵硬，竖脊肌的紧缩，都会在练习中出现疼痛或者不2 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。3 低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。4 吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。瑜
瑜伽体式-束角式瑜米之伽【导读】按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。……束角式(sitting with feet-catching pose) 意识集中：意识集中在向下压的双膝和背部上。□练习次数：1瑜伽动作--束角式：排毒养颜滋养子宫，告别生理期疼痛，轻松练出马甲线！
