反握引体向上做起来更容易，同样是因为，反握相比正握，二头肌参与程度更高。而引体向上作为复合动作，其实并不适合“孤立训练背阔肌，减少二头肌发力”，我更建议把(反握)与肩同宽的窄动作过程与常规的引体向上差不多，只是需要找到合适的握把，一般情况下，稍微大点的健身房里面都有宽距对握握把；然后发力时注意控制身体稳定，不要前后晃动，腿部保持静止。这个动
宽握/窄握引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。背阔肌发力、以肘关节为启动点拉动身体向上如墙体单杠采用复合式握把设计，能够实现窄握、宽握、竖握等多种训练动作，达到不同的训练目的。此外，墙体单杠还能搭配弹性拉环、沙袋等器械，完成形式多样的健身方案，功能性上要更加丰
今天是健身房新手系列第6⃣️课啦！今天讲解：引体向上器目标肌肉：背/肱二头肌/肱三头肌这个器械很多健身房都会有，但是大家却都不太敢用，一看这个器械就会觉得的很难或者是觉得危背部训练代表动作之一“拉”形式的背训动作，利用自身体重来针对背部肌肉的刺激，引体向上动作的变式众多，每个不同的变式都会有其独到之处：宽握有助于发展上背；窄握或者中等握距则偏
3、宽握距侧重于“肩内收”，而窄握距则侧重于“肩伸”。在训练过程中，建议采用健身房的多功能杆来完成引体向上，它是专门为练习引体设计的。反之，如果是一条笔直的单杠，会给你的训人多力量大”，所以宽距引体相对来说会比窄距引体更简单一些。以上就是我的回答，希望能够帮助到你~
窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背宽握/窄握引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。背阔肌发力、以肘关节为启动点拉动身体向上如
