踝关节提踵练习方法：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最记住：越是简单的动作，越容易做，和坚持，花里胡哨的方法当时过瘾，很快然并卵1.坐姿提踵坐着的目的是减轻体重对脚踝的负荷，让提踵更容易，所以主要针对下肢损伤康复期患者尤其适合
怎么增强脚踝力量：双脚提踵双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让也就是踮脚尖抬脚后跟的练习，分为三个阶段：一是双脚练习，抬起后坚持10-20秒，然后放松，每天练习半小时，坚持1月左右可逐渐过渡到单脚练习，手扶桌子以防摔倒，健脚
踮脚尖（提踵）能带来哪些好处一、踮脚尖能够强化小腿肌肉踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常可以在做这个动作的时候采取脚后跟抬起，双手合十上举，使人体整个处于垂直向上的状态。在这样的动作中，全身的骨骼得到了全面的拉伸。这样可以使身体显得更加的修长，人体的各个
ˋ▽ˊ 足踝关节提踵功能锻炼发表者：刘崇志人已读面向墙壁站立，双脚自然分开，轻扶墙壁，双脚后跟抬起，处于最高位置后停顿1秒钟，然后缓慢下落，待足跟部轻接触地面您当前的浏览器不支持HTML5 播放器请更换浏览器再试试哦~ 运动伤害防护师_Mo发消息绷带vx:Motown888 美国注册运动伤害防护师脊骨神经学博士在读缓解长时间办公打游戏造成的手
