身高臂长的人做引体向上更加困难。做功=力量x距离一方面，身高臂长的人，比一般人需要移动更多的距离，来完成引体向上，进而需要做更多的功。另一方面，他们在完成一个动作时，也比引体向上小技巧——肩胛骨下沉（2）引体向上最好的替代动作——高位下拉如果你不做或做不了引体向上
≥▽≤ (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部1 首先，正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。这样能更好的锻炼到肱二头肌和背阔肌。2 使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体
3.单杠引体向上训练方法以及动作要领4.单杠拉不上去怎么练1、选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在动作完整、持续性强、借助弹力提升拉力。2 哑铃划船招式要诀：手握哑铃臂垂直，贴身后拉深吸气。秘籍功效：提升手腕和小臂力量，强化背部肌肉群。3 垂直悬挂招式要诀：双脚离地身
★引体向上技巧★准备动作： 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴引体向上要求的不是臂力，而是你背阔肌和手的抓力。如果拉不起来，就要锻炼这两个地方。引体向上有两种：借力引体和静力引体，其中静态引体向上是标准。静力引体动作要领：开始时双
引体向上正手方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。大部分健身者都采用正手引体向上，背阔肌群发主力，肱二头肌进行辅助，对背阔肌群的锻炼效果很大。引体向上其次动作背部肌肉进行充分发力，发力1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上
