加强侧伸展式是瑜伽里的基础动作，对活动和加强髋关节及手腕关节有明显的效果，可以帮助我们拉伸手臂和腿部肌肉，消除这些部位的多余脂肪，让全身血液加速循环，促进人体新陈代谢，经常练不论髋关节是否灵活，任何站立体式的向下向上过程都记得屈膝，保护关节的同时启动和均衡腿部肌群力量。STEP 3 吸气：伸展脊柱抬头向上看眉心。很多肌肉弹性不够，
1:膝超伸、内扣一大腿后侧太紧，微屈膝。2:拱背一提胸腔延展脊背。3:后脚跟踩不下去一垫砖或屈膝4:髋不正一前髋向后，后髋向前，有意识摆正。5:双手背后无法堂心相对一退阶练习。互2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3. 将伸直腿一侧的手
加强侧伸展式准备动作首先，以山式或双脚分开站立，双手成反祈祷式。不要强迫双手做出该动作，因为这样可能会使腕部受伤(也不要让其他人帮你强行做出该动作)。肩关节旋前，以释放外旋肌今天给大家介绍10个拉伸腿后侧的动作。1、站立前屈。山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方吸气，双手向上举过头顶；呼气，手臂带动身体
1、山式准备2、右脚向后，双腿前后距离2倍肩宽，左右距离与肩同宽，右脚脚尖朝前，也可以向外打开15度，骨盆中正对正前方3、双手扶髋，大拇指按在腰椎2侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，腹部内收4、吸加强侧伸展式瑜伽动作能瘦腿，强力拉伸腿部线条，同时还能有效丰胸和瘦手臂，帮助消除全身赘肉。更多相关信息请关注相关栏目！1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。2.右脚趾向外，左
