强烈建议腰突和脊柱侧弯的人去吊单杠来进行牵引，也可加强背部力量。最后分享我吊单杠的方法：手握单杠，脚踩地稳定骨盆，下半身放松不发力，脚微微弯曲，坚持到自己的最大限度再放手休息通过吊单杠，可有效改善腰痛问题，治愈骨刺。在单杠的时候要悬空拉直脊椎，帮助治愈骨刺止痛，坚持每天吊单杠数分钟，每次脚离地两公分左右就可以了，这种做法能拉直
(1)单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；(2)双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；(3)首先单腿蹬，各3~5次，后双腿蹬3~5次。在此，献上龙层花教授演示脊椎一直和大家说吊单杠解决体态，颈椎，腰椎问题今天它来了欢迎家人们评论留言发布于2021-04-21 18:12 运动康复郑老师一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者运动康复郑老师
╯▽╰ 如果在被动悬挂过程中肩膀疼痛，请先尝试主动悬挂，然后慢慢进行被动悬挂。如果你目前的身体状况不允许你双脚离地悬挂在单杠上，那么可以从更简单的训练开始，比如踩着箱子(或利用高很显然不能。普通人双手5分钟，单手一分钟就行。基本上锻炼是绝对够了，大重量硬拉可以带助力。或者您
●▽● 第二，多做高位下拉、划船以及、杠铃上推、负重屈腕等动作提高手、肩、背的力量。第三，如果体重较大单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-20
